OL-medaljevinnerens beste tips

Hvorfor er mental trening viktig?

Det mentale styr hele dagen din, hele livet ditt, ettersom tankene påvirker følelsene og oppførselen din, noe som har direkte betydning for hvor vellykket du er.

Hva er dine 5 beste råd for å trene opp sin mentale styrke?

Styrk selvtilliten din, lær deg å håndtere stress, øk konsentrasjonsevnen, sett deg mål og lær deg å takle utfordringer.

Å jobbe aktivt med selvtilliten din er avgjørende for hvor godt du presterer når det virkelig gjelder. Som individ bør du mentalt gå tilbake til de prestasjonene der alt gikk slik du ønsket, og se nærmere på hva du gjorde riktig. Hvordan forberedte du deg? Hvordan føltes det i kroppen før du gikk opp på scenen? Gi deg selv ros for resultatene dine og nyt suksessen, og ikke straff deg selv de gangene utfallet ikke blir som du ønsker. Lær i stedet av feilene og gå videre. Som leder må du huske å styrke medarbeiderne dine ved å fremheve enkeltprestasjoner og personer som gjør noe bra.

Og husk alltid at det er lov å mislykkes.

Å lære seg å håndtere nervøsitet handler om å forberede seg, både mentalt og fysisk, slik at du føler deg trygg på hva som vil skje når du stiller deg på skytebanen i en OL-finale eller i sluttforhandlingene om en stor avtale. Presentasjonen din skal gå på autopilot, du har forberedt deg på innvendinger, og du føler deg trygg på din egen evne til å levere, slik at du er til stede i øyeblikket, uten spenning og mentale distraksjoner som kan påvirke prestasjonen negativt.

Å jobbe med konsentrasjonen handler om å gå inn og ut av fokus, om å være i en boble når det gjelder. I mitt tilfelle har jeg en så ekstremt høy konsentrasjon i skuddøyeblikket at jeg ser hvordan leirduen roterer i sakte film før jeg avfyrer skuddet. Jo mer du trener på situasjonen der du i en skarp situasjon bare får én sjanse, desto mer forutsigbart blir utfallet. Til syvende og sist handler det om en følelse, å vite og føle at du klarer å levere.

De fleste vet at det er viktig å sette seg mål, men å sette seg de riktige målene og på riktig måte er ikke så opplagt. For at det skal være reelt, må målet være målbart og konkret – i mitt tilfelle å komme på pallen i OL. For å komme dit må man sette seg målbare delmål, for eksempel å vinne en verdenscuprunde, EM eller VM, å skyte flere perfekte serier hver treningsøkt i seks måneder på rad eller å finne en attraktiv samarbeidspartner. Man bør også sette seg daglige mål, som å skyte i regn, snø og vind, eller å løpe 5 km hver dag uansett værforhold.

Når dere jobber med målene deres, ta utgangspunkt i hvor dere befinner dere nå i forhold til det dere ønsker å oppnå, vær realistiske og aksepter dere selv og deres evner.

«Coping» er et samlebegrep for å lære å håndtere uforutsette situasjoner og omstendigheter. Datamaskinen krasjer rett før presentasjonen din foran 100 sjefer, eller kameraet går i stykker, og du har tre minutter på deg til å fikse det. Før OL i London hadde jeg invitert 41 av mine nærmeste som skulle være der for å støtte meg. Kvelden før fikk jeg beskjed om at billettene ikke var på plass, og personen som skulle ordne det, var umulig å få tak i. Hele min trygghet var på plass i London, men det var usikkert om de ville få komme inn på stadion. Situasjonen ble løst noen timer før start, men uten mental forberedelse ville den uforutsette hendelsen hatt en direkte negativ innvirkning på prestasjonen min. Vær forberedt – alt kan skje, og alt skjer. Løs problemet, og fokuser deretter på oppgaven!

Hvilket av disse rådene vil du si gir størst positiv effekt på kortest tid?

Selvtillit er alt. Jobb med det hver dag, så vil du snart merke en stor forskjell i hvordan du føler deg, og på sikt hvordan du kan optimere prestasjonene dine gjennom styrket selvtillit.

Hvor mye tid snakker vi om, og hvordan kan man innlemme mental trening i sin daglige rutine?

15 minutter om dagen er nok, gjerne om morgenen eller etter lunsj. For å virkelig være dedikert til målet ditt, bør det være det siste hjernen tenker på før du sovner, og det første du tenker på når du våkner, siden hjernen bearbeider mye ubevisst.

I mitt tilfelle fikk jeg tatovert OL-ringene på skulderen, slik at jeg ble minnet på målet når jeg pusset tennene hver morgen og kveld.

Jobber man i gruppe, eller kan man trene på egen hånd?

Mental trening foregår alltid individuelt, og gruppetrening kan faktisk ha en direkte negativ innvirkning, siden alle tenker på forskjellige måter.

Hvordan henger det mentale sammen med det fysiske?

Å være i god fysisk form er svært viktig for den mentale ytelsen, siden det er fysisk krevende å yte på topp over lengre tid. Din fysiske form henger sammen med din mentale form, som igjen henger sammen med prestasjonen. Selv trener jeg mye løping og spinning for å orke å trene skyting 5–8 timer om dagen før store konkurranser.

Finnes det litteratur om dette temaet som du kan anbefale?

Terry Orlicks bok «Oppdag din evne» er min lille bibel som jeg alltid har med meg.

Noen siste råd?

Ikke glem å ha det gøy underveis og nyt reisen – veien mot målet er fantastisk! Å møte nye mennesker, lære nye ting og få nye erfaringer på veien mot målet. Og våg å tape, så vil du vinne mer til slutt!